التربية الحديثة واصحاب الهمم
نصائح لعلاج الارق -كتبت مروه محمد السيد – ماجستير الصحه النفسية
١-لعلاج الارق يجب عدم التفكير أثناء النوم ،وعدم التفكير فى الطرق للوصول اليه ،بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيده والذكريات الجميله التى تدخل فى نفس الشخص الراحه والطمأنينة اللتان تخلده إلى النوم
٢-لعلاج الارق اذا كان الارق حاله مرضيه تتكررلليالى متتابعه، فإنه تحتاج إلى العلاج وهذا مرتبط بنوع الارق وبمسببه وفيما يلى عرض للنصاءح الطبيه والعلاجات العلميه :-
-لعلاج الارق يجب علاج الأمراض المسببه للارق كالام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التى تحرم المريض من النوم
-لعلاج الارق الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحه والاستقرار
- لعلاج الارق ممارسه بعض التمارين الرياضيه البسيطه
-لعلاج الارق اللجوء للعلاج النفسى للمصابين للاكتئاب
-لعلاج الارق عدم اللجوء إلى العقاقير المنومه الا فى حالات التى ينصح فيها الطبيب
-لعلاج الارق تهيئه جو مناسب للنوم مثلا إطفاء النور والابتعاد عن الضوضاء واطفاء التليفزيون عند النوم - لعلاج الارق تجنب تناول المنبهات التى تحرم الشخص من النوم كالقهوه والشاي
-لعلاج الارق الالتزام بأوقات النوم - لعلاج الارق محاوله عدم اللجوء إلى الفراش الا عند التعب التام والحاجه الماسه للنوم
-لعلاج الارق عند عدم القدره على النوم ،الاستغراق فى القراءة او اى شىء اخر حتى التعب
-لعلاج الارق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيله لأنها تسبب الارق
-لعلاج الارق عدم التفكير فى الهموم اليوميه ،أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه
