almasalsharq
مقالات مشابهة
يُعد الخوف من المشاعر المكتسبة أي أن لا أحد يولد مع مخاوفه، وهو شعور صحي إلى حين خروجه عن السيطرة فحينها يجب التغلب عليه إذا أردنا النجاح في الحياة بشكل عام، وسنتناول في السطور التاليه طرق التغلب على الخوف
- طرق التغلب جسمانيا على الخوف :
-اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، واليوغا.
-اتباع نظام غذائي صحي، فهناك العديد من الأطعمة التي تحارب الخوف والقلق.
-ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لقدرتها على توجيه تفكير الفرد وإبعاده عن التفكير بالخوف، فالدماغ يستطيع التركيز بفعل واحد كلا على حدة، تعد من الطرق التي تساعد في التغلب على الخوف. - طرق التغلب فكريا وسلوكيا على الخوف:
-كتابة الأشياء التي يشعر الفرد بالامتنان لوجودها.
-تقدير الشجاعة الذاتية.
-فهم المخاوف، أحيانًا فهم المخاوف والتصريح عنها يعطي الفرد قوة للتّغلب عليها.
-تحديد ما إذا كان الخوف حقيقيا، فكثير من المخاوف تكون عبارة عن مخاوف غير عقلانية وتخيلات.
-التفكير بشكل بعيد الأمد، بالرغم من أن التفكير بشكل بعيد الأمد بالخوف قد لا يحل المشاكل الموجودة حاليا، إلا أنه يساعدنا بالتفكير بشكل منطقي أكثر.
-التثقيف، عندما يكون القلق سببه الخوف من المجهول، فالتثقيف يساعدنا على الرؤية اعتمادًا على معلومات وحقائق ثابتة بدلا عن التخمين.
-التدرب وتقمص الأدوار خاصة إذا كان الخوف سببه الكائنات أو المواقف أو الأحداث المستقبلية، فمثلًا إذا كان الخوف من التحدث أمام حضور، فإن تقمص دور المتحدث والتدرب يساعد على التخلص من الخوف.
-تصور النجاح، فتصور نجاح خطوة ما قبل القيام بها يسهل تحقيقها؛ لأن التخطيط الذهني يساعد الفرد على اتباع المسار المرسوم مسبقا.
-معرفة حجم الخوف من أبرز طرق التغلب على الخوف، فأحيانا الخوف من المشكلة يكون أكبر من المشكلة نفسها.
-السير على خطى الآخرين إذا كان الخوف من شيء تم تحقيقه من قبل، فإن اللجوء إلى شخص حققه قد يساعدك بالتخلص من الخوف بشكل أسرع.
-الحفاظ على الإيجابية؛ لأنها تساعد على الاستمرارية حتى بعد الفشل الأولي.
-المرونة، فعند فشل طريقة ما يجب على الفرد أن يكون مرنًا بما فيه الكفاية لتجربة طريقة أخرى.
