almasalsharq
مقالات مشابهة
المرونة احد أهم العناصر البدنية وتدخل ضمن عناصر اللياقة البدنية للصحة وهى من أهم مكونات اللياقة البدنية للأداء و يفهم تحت مصطلح المرونة تلك المكونات المورفوفسيولوجية ( الشكل الوظيفى ) للجهاز الحركى التى تحدد سعة مختلف حركات الرياضى، والمرونة من الصفات التى كثرت تقسيماتها واختلفت ويقابل القراء عدة مصطلحات تستخدم أيضا للتعبير عن المرونة مثل المرونة، المطاطية، الحركية، مدى الحركة
انواع المرونة:-
١- المرونة الثابته
٢- المرونة المتحركة
طرق تنمية المرونة:-
تختلف تمرينات المرونة تبعا للهدف منها فهناك التمرينات عامة و التمرينات الخاصة وتهدف إلى :-
تنمية مرونة جميع مفاصل الجسم وتستخدم لذلك حركات المد والثني والميل والدورانات
التمرينات المساعدة ويتم اختيارها بم يتفق مع متطلبات النشاط الرياضى التخصصى
التمرينات الخاصة للمرونة ترتبط بمواقف المنافسة ذاتها والتدريب عليها فى نفس ظروف المنافسة
المرونة والتمرينات الأخرى :-
تأتى تمرينات المرونة عادة عقب تمرينات القوة وهذا يزيد من فاعلية تمرينات الوقت لمن ينعكس سلبا على تمرينات المرونة
يمكن استخدام تمرينات المرونة بطريقة متبادلة مع تمرينات السرعة حيث يحقق ذلك نجاحاً اكبر فى أداء تمرنيات السرعة والرشاقة والتوافق والتوازن والإرتخاء
يمكن إستخدام تمرينات المرونة فى الإحماء وكذلك كجزء مستقبل خاص بها، وهذا يحقق الحد الأقصى للاستفادة
عند إستخدام تمرينات القوة بهدف مطاطية العضلات لا يجب أن تزيد المقاومة المستخدمة عن ٥٠٪ من أقصى مقاومة تتحملها العضلة
تؤدى اختبارات المرونة دون أن تتسبب فى الألم وهى تدريبات خاصة تبعا لكل مفصل من مفاصل الجسم ويتم القياس فى المعامل المتخصصة باستخدام أجهزة خاصةً ” الجينوميتر ، الفلكسوميتر “، ويتم القياس الميدانى أيضاً بإستخدام اختبار Sit and Reach واختبار Zipper
