almasalsharq
مقالات مشابهة
الغضب هو واحد من الانفعالات الأساسية ويرتبط الغضب باستجابة الجهاز العصبى فهى تعد البشر للقتال فى مواقف التهديد أو الخطر.
*بعض الطرق التى يمكن من خلالها إدارة الغضب بشكل صحى وفعال:
-الاسترخاء العضلى والتنفسى البطيىء العميق.
-تأمل تفسيرات بديلة وغالبا ما ينتج الغضب من سوء فهم تصرفات الأخرين وإعطاء معنى خاص مشبوه للموقف الفعلى كتعمد الأذى.
–الشعور بالغضب هو أكثر إرضاء من الاعتراف بالمشاعر المؤلمة المرتبطة بالضعف وغالبا ما نستخدم الغضب لتحويل مشاعر الضعف والعجز لذا يجب تعلم مهارة التعرف على المشاعر وتسميتها بالمسمى الصحيح لإدارتها ، فالشعور بالغصب لا يحل مشكلات بل يخلق مشكلات جديدة بسبب الخسائر المترتبة على التعبير غير صحى.
-اصنع لنفسك دليل لغضبك ، مالذى يغضبك ، مالذى تشعر به جسدك قبل الغضب ، والذى يساعدك على الكشف المبكر لثورات الغضب وكسر دائرة الغضب.
-التدريب على التعبير عن الغضب بطريقة صحيحة فإن مراقبة أفكارنا حول الانفعالات السلبية وطرق التعبير عنها تساعدك على تعلم مهارات صحية للغضب .
