ماهي رياضه الايروبكس ؟ بقلم /د.ايه سلامه

Related Articles

أكرم اسكندر لاعب كرة القدم المحترف المصرى بالخارج .

أبريل 13, 2023

الانتماء العربي _ بقلم أميرة شريف

ديسمبر 11, 2022

ختام معسكر كرة السلة بلا حدود لإفريقيا الأول في مصر

سبتمبر 4, 2022

رياضه الايروبكس هى مجموعة الحركات والتمرينات التى تؤدى على ايقاع موسيقى بشكل متواصل
قد يكون الإيقاع الموسيقى متنوع أحياناً ما بين سريع وبطئ ومابين الصعود والهبوط ولكن بشرط الا يقل زمن هذه المجموعة من الحركات ( جلسة
الأيروبكس) عن 25 دقيقة بل تزيد ويمكن أن تصل لأكثر من ساعه ومن امثلة الأيروبكس : – الجرى او المشى – القفز أو الوثب – السباحة – الدراجات – الرقص

*فوائد واهميه الايروبكس
يعد الأيروبكس من أفضل الرياضات لكل الأفراد من
حيث الشدة والحجم والفوائد العديدة والتى منها مايلى:
• الحفاظ على لياقة القلب بل وتحسين معدل ضربات القلب
• الحفاظ على الوزن والوقاية من أمراض السمنة والنحافة
• بناء العضلات بشكل معتدل يمكن الفرد من أداء مهامه وواجباته دون الشعور بالتعب والاجهاد العضلى
• تحسين اللياقة بشكل عام الرشاقة والمرونه والقوة والتحمل • للأيروبكس فوائد نفسية عديدة منها الوقاية من الكبت والملل ، بث الثقة
بالنفس، تنمية الثبات الانفعالى ، تهدئة الأعصاب وازالة التوترات العصبية • كمايساعدالأيروبكس على زيادة التركيز وتقويةالذاكرة • يساعد الايروبكس علي تحسين الصحه الجنسيه للجنسين

*انواع الايروبكس
(الضغط الخفيف)
هو ذلك النوع الذى يتم فيه تحريك الجزء العلوى من الجسم والقدمين ثابتتين وهو مثل تمرينات الإسترخاء والإطالة.
(الضغط العالى)
هو ذلك النوع الذى يتم فيه تحريك جميع أجزاء الجسم بلا استثناء سواء حركات بسيطة أو حركات مركبه ومن أمثلته ما سبق ذكره مثل الجرى والوثب ونط الحبل وغيره من الحركات

مراحل حصة الأيروبكس
١-إحماء
-احماء عام
-استطاله ديناميكيه
٢-التدريب
-النظام القلبي
-تكيف العضلات
٣-التهدئة
-الاستطاله والراحه

مواصفات صالة الأيروبكس (شروط القاعة)
• المساحة مناسبة لعدد المتدربين أو تزيد
• التهوية جيدة أو يكون مكان مفتوح فى الهواء الطلق
• الاضاءة مناسبة لا ترهق البصر
• الارضيات تكون اما باركية أو من نوعية شبه مطاطية تمتص الصدمات حتى لاتؤثر على مفاصل الركب فى الوثبات
• يجب أن تكون القاعة بها مرايات على الأقل فى جانبين لن لم يكن فى ثلاث جوانب
• ان تكون بالقاعة جميع الأدوات التى تستخدم فى الأيروبكس والتى منها (Step – Rubber Resistance – Dumbbells – Bars – Stick – Medicine balls – Swiss balls)

الشروط الواجب توافرها فى مدرب الأيروبكس
• القيادة : • حسن المظهر (الجسم رياضى): • لديه لياقة بدنية عالية : • اللباقة والقبول : • مطلع على كل ما هو جديد فى مجال الأيروبكس : • ممارس ومحافظ على لياقته وأدائه : • لديه قدرة على تنسيق الموسيقى مع الجمل الحركية • لديه قدرة على الإبتكار وتصميم جمل حركية جديدة
• مراعى للفروق الفردية : من حيث (السن ، الجنس ، الوزن ، الحالة الصحية ، مستوى المتدرب)