بقلم د داليا علي اخصائي الصحه النفسيه والارشاد الاسري والتربوي
ماجستير صحه نفسيه و باحثه دكتوراه صحه نفسيه وارشاد اسري اخصائي تعديل سلوك
يمكن أن يكون للصيام تأثيرات مختلفة على الحالة النفسية للأفراد، وتختلف هذه التأثيرات بناءً على عوامل متعددة مثل:
- الفوائد النفسية للصيام:
- تحسين المزاج: يمكن أن يؤدي الصيام إلى زيادة مستويات هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالشعور بالسعادة والراحة.
- تقليل التوتر والقلق: يساعد الصيام على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل استجابة الجسم للتوتر.
- تعزيز ضبط النفس: يعزز الصيام القدرة على التحكم في الشهوات والرغبات، مما يقوي الإرادة والثقة بالنفس.
- الشعور بالسكينة والهدوء: يمكن أن يساهم الصيام في خلق حالة من الهدوء الداخلي والتأمل، خاصةً عند ممارسة العبادات والتقرب إلى الله.
- تحسين التركيز والصفاء الذهني: قد يؤدي الصيام إلى زيادة التركيز وتحسين الوظائف الإدراكية لدى بعض الأشخاص.
- الشعور بالانتماء والتواصل الاجتماعي: في شهر رمضان، يعزز التواصل مع الآخرين الشعور بالراحة النفسية.
- التحديات النفسية للصيام:
- تقلبات المزاج: قد يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية، مثل العصبية أو الانفعال، خاصةً في الأيام الأولى من الصيام.
- الشعور بالتعب والإرهاق: يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب والإرهاق، مما قد يؤثر على المزاج.
- صعوبة التركيز: قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التركيز والانتباه، خاصةً في ساعات الصيام الأخيرة.
- القلق والتوتر: قد يشعر بعض الأشخاص بالقلق أو التوتر بسبب تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية.
- نصائح للحفاظ على صحة نفسية جيدة خلال الصيام:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يساعد النظام الغذائي الصحي على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: تساعد الرياضة على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- ممارسة التأمل والاسترخاء: تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء: يعزز التواصل الاجتماعي الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- التقرب إلى الله وممارسة العبادات: يساعد الإيمان والعبادة على الشعور بالسكينة والطمأنينة.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل نفسية خلال الصيام، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي.
