almasalsharq
Related Articles
– كرة سلة
بطبيعة الحال, الغذاء هو المصدر الأساسي لحصول جسم الانسان علي الطاقة اللازمة للقيام بالانشطة الحيوية عن طريق التنفس الخلوي وخصوصا للكتلة العضلية لذلك فإنه يتم اعطاء وتوجيه جميع اللاعبين أولوية للتغذية والحيلولة دون وقوع اصابات مرتبطة بسوء التغذية.
أثناء التمرين:
أثناء التمرين فإنه يجب اعطاء لاعب كرة السلة العديد من عناصر مركب الكربوهيدرات لما يمتاز به من سرعة حرق وطاقة متوسط يقدر أن يستفيد منها الجسم بسرعة وعملية حرقها لا تأخذ وقت وذلك فى حالة عمل بعض التمرينات الخفيفة كالجري أو تطبيق خطة معينة لتنفيذها أمام الفريق المنافس..
قبل المباراة:
يتم النصح دائما بتناول وجبة قبل المباراة بثلاث ساعات علي الأقل وفى دراسات اخري، أربع ساعات، وذلك حتي يحصل اللاعب علي كمية مناسبة من السوائل والكربوهيدرات كالأرز ويتم حرق هذه الكمية أثناء عمليات الاحماء حيث توفر الطاقة القصوي فى زمن قياسي.
أثناء المباراة:
نظراً لعمليات الجري المتكررة والعديدة فإنه يتم اعطاء اللاعب محلول سكري يحتوي علي الأقل 25 جرام سكر لكل نصف ساعة إلي ان تنتهي المباراة فى صورة عصير طبيعي او مصنع وذلك حتي لا يقع اللاعب ضحية سوء امداد جسمه بالعناصر الاساسية للطاقة والتي تؤدي لنقص السكر فى الجسم.
بعد المباراة:
يحب تعويض جسم اللاعب بكمية كبيرة من السوائل بعد انتهاء المباراة علي الأقل خلال أول ساعتين ولا تقل الكمية عن 500 إلي 700 مللي لتر لكل رطل بالاضافة إلي التحكم فى كمية البول الناتج عن هذه الكمية باعطائه ملح الطعام علي وجبة خفيفة لتعويض وحبس السوائل فى الجسم.
عمليات الاستشفاء:
بعد عمليات الراحة، يجب أن يتناول اللاعب كمية كبيرة من البروتين الحيواني لما يمده بالطاقة والألياف اللازمة لبناء العضلات وتعويض ما تم فقده من كتلة عضيلة أثناء سير اللقاء.
جميل جدااا