اهميه الاسترخاء- بقلم /مروة محمد السيد – ماجستير الصحة النفسية
📌الاسترخاء النفسى :هو حالة من الهدوء والسكينة الذهينة والجسدية ،حيث يتم تخفيف التوتر والقلق ،ويشعر الشخص بالاستقرار والراحة .وهو عملية تهدف إلى تقليل الضغط النفسى وتحسين الصحة النفسية والعامة من خلال تقنيات متنوعة .
📌أهمية الاسترخاء:
تساعد على تقليل التوتر والقلق
تحسين الصحة النفسية (تساهم فى تحسين المزاج والشعور بالراحة والسعادة )
تحسين جوده النوم
تعزيز التركيز والانتباه
تحسين الصحة الجسدية (يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز الهضمي)
📌تقنيات الاسترخاء النفسى :
تقنيات التنفس :
مثل التنفس العميق والتنفس مع زم الشفاه والتى تساعد على تنظيم التنفس وتهدئة الأعصاب
التامل والتركيز :
يساعد على تصفية الذهن والتركيز على اللحظة الحالية ،مما يقلل من التفكير فى المشاكل والقلق
الاسترخاء العضلى التدريجى :
يتضمن شد واسترخاء مجموعات عضلية مختلفة فى الجسم ،مما يساعد على تخفيف التوتر العضلى
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة :
تعمل على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب
قضاء الوقت فى الطبيعة :
يمكن للطبيعة ان تكون مهدئه ومريحة ،مما يساعد على الاسترخاء
ممارسة اليوجا والتاى تشى :
تجمع بين الحركة والتنفس والتأمل ،مما يساعد على تحقيق الاسترخاء والتوازن
التدليك :
يساعد على تخفيف التوتر العضلى وتحسين الدورة الدموية
📌تدرب على الاسترخاء :
-كلما تدربت على الاسترخاء والهدوء والخشوع رغم انف مايحدث فى الخارج ،كلما كنت اكثر تحكما فيه
-الأفكار الملهمة الكبيرة لا يمكن ان تأتيك إلا وانت فى قمة الاسترخاء
-اقرأ عن الاسترخاء ،خذ دورات ،ابحث على الإنترنت
-احذر لان الشيطان عدو الاسترخاء ،الشيطان يموت بالاسترخاء ويعيش بالنار والعصبية
والإثارة لذا دائما يصف المسترخين بانهم سلبيين كى ينفر من هذه الحالة .
-الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر لأنها من أروع حالات الاسترخاء ،والخشوع اعلى حالة استرخاء فى الكون .
-الاسترخاء بسيط لكنه يحتاج لجهد عقلى كبير وتدريب مستمر كى يصبح عادة
-تستطيع ان تسترخى ببساطة تحت دش من الماء (البارد -الدافىء)وانت مغمض العينين تستشعر الماء بجلد الجسد من الرأس حتى القدمين .
-لو استطعت ان تحافظ على الاسترخاء لمدة ١٠دقايق فقط يوميا وعلى مدى شهرين كاملين ،حتما ستلمس تطورا رهيبا فى حياتك
-تخيل كيف ستكون حياتك عندما تصل للاسترخاء والخشوع فى صلاتك ،ثم تتدرب على ١٠دقايق استرخاء يومية إضافية !!
-اجعل الاسترخاء وسيلة مهمة للحل وليس وسيلة للهروب فانتبه
-الاسترخاء بالنسبة للعقل كالنوم بالنسبة للجسد ،مهم جدا لاستجماع الطاقة وتفجيرها فى التطور والتحسن فى الحياة
-الاسترخاء أقوى تحسين فى الداخل ،يجعل الأمور من حولك يسيرة سهلة (فى استرخاء كذلك )وتأتيك أهدافك وانت فى روقان ،فلن يروق الخارج حتى يروق للداخل ويسترخي وكما قلت من قبل وهذا مايجنن الشيطان
