almasalsharq
مقالات مشابهة
&فى خضم التوترات التى نعيشها ،وأعباء الحياة العصرية ،يصاب البعض بالتوتر والعصبية ،وهو مايزيد من الشعور بالاضطراب الداخلى فالتوتر والقلق والخوف كلها مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم ان لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها ،بيد ان هذا الأمر ليس بالسهولة التى نتصورها فمشاعر القلق والتوتر تتسلل إلى حياتنا رغما عنا ،فالحياة التى نعيشها والأحداث المحيطة والمجتمع وظروف العمل والأسرة كلها تسبب ضغوطا داخلية كبيرة وتوتراً داخلياً
&هناك بعض الطرق للتعرف على كيفيه التغلب على التوتر :
📌ممارسة الأنشطة :
ممارسة الرياضة وسيلة لتخفيف التوتر ،حيث يمكن ان تحفز الرياضه إفراز الاندورفين التى تجعلك تشعر بتحسن المزاج ،وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التى تعزز من الإحساس بالراحة النفسية .
📌اتباع نظام غذائى صحى ومفيد :
ان اتباع نظام غذائى صحى هو جزء مهم للعنايه بنفسك .فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكامله
📌تجنب العادات الغير صحية:
قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر .ومن هذه العادات الإفراط فى شرب الكافيين او الكحوليات او التدخين او الإفراط فى تناول الطعام او تعاطى العقاقير غير المشروعة ،وكلها عادات يمكن ان تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر
📌التواصل مع الآخرين :
عندما تتعرض للضغط النفسى والتوتر ،فقد تدفعك نفسك إلى الانعزال عن العالم ،وبدلا من ذلك ،تواصل مع العائلة والأصدقاء وكون روابط اجتماعية .واعلم ان صديقاً مخلصاً واحداً ينصت إليك يمكن ان يحدث فارقاً كبيرا ،فالتواصل الاجتماعى وسيلة جيدة لتخفيف التوتر .
📌الاسترخاء العقلى :
إذا كنت تعانى من الأفكار السلبية والقلق من المهم ان تدع عقلك يرتاح وان تعيد توجيه افكارك .اجلب المشاعر الايجابيه إلى افكارك بان تتذكر اللحظات او المواقف الخاصة التى شعرت فيها بالقوة والراحة
هناك العديد من الطرق التى يمكن ان تساعدك فى هذا :
-توثر الموسيقى على حالتنا العاطفية ويمكن ان تستحضر ذكريات معينة
-انظر إلى الصور التى إلتقطتها خلال الإجازة على سبيل المثال :
تخيل الأماكن الجميلة
التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لايخف التوتر فحسب ،بل يشتت انتباهك ايضاً عن القلق والتوتر
📌ممارسة أساليب الاسترخاء :
قد لا تكون أساليب الاسترخاء الشاغل الرئيسي فى حياتك عند التعامل مع أعباء الأعمال والمهام اليومية او تحديات إدارة مرض ،ولكن هذا يعنى انك قد تغفل عن مدى الفائدة التى يمكن ان تحققها أساليب الاسترخاء لصحتك ومنها تخفيف التوتر والضغط النفسى ومن هذه الأساليب :
-التنفس العميق
-التدليك
-التأمل
-اليوجا
-العلاج بالفن والموسيقى
-العلاج بالعطور
-العلاج بالماء
📌الحصول على الاستشارة:
إذا زادت عوامل توتر جديدة من صعوبة القدرة على التأقلم او كانت إجراءات الرعاية الذاتية لا تخفف من التوتر ،فقد تفكر فى العلاج النفسى او التوجيه المعنوى .قد يكون العلاج النفسى مفيدا إذا شعرت انك مثقل بالأعباء او محاصر بالمشكلات .ويمكن ان تفكر فى العلاج النفسى ايضاً إذا كنت مصابا بفرط القلق ،او كانت لديك صعوبة فى تنفيذ المهام اليومية المعتادة ،او الوفاء بالتزامات العمل او المنزل او الدراسة
يمكن للاستشاريين المتخصصين مساعدتك فى تحديد مصادر التوتر ومعرفة أدوات جديدة للتأقلم معه .
