almasalsharq
Related Articles
.
التدريب البليومتري:-
تعريفه: هو مجموعة التدريبات التي تتضمن إطالة للعضلة من وضع الإنقباض المعتمد على التطويل إلى وضع الإنقباض المعتمد على التقصير لإنتاج حركة تتميز بالقوة الكبيرة خلال وقت قصير.
طريقة التدريب البليومتري:
تعريف طريقة التدريب البليومتري:
إن مصطلح البليومترك يأتي من (plio) تعني أكثر و(métrique) تعني يقيس، وهذا النوع من الانقباض يبدأ مركب من انقباض عضلي بالتطويل (لا مركزي) ويزداد تدريجيا إلى أن يتعادل مع المقاومة ثم يتحول إلى انقباض مركزي ومن أمثلته الوثب المتبوع بالوثب مرة أخرى عن طريق الشواخص والحواجز والحبل المطاطي والمقاعد المصطبات والإطارات والألواح.
أما (alford) عرفها على أنها: طريقة تدريب مصممة لغرض تنمية القوة المطاطية العضلية حيث تنبسط المجموعات العضلية العاملة أولا تحت تأثير حمل معين قبل أن يبدأ الانقباض بأقصى قدر مستطاع
أسس العمل البليومتري:
حسب بسطويسي هناك ثلاثة أسس:_
الأسس الفيزيائية.
الأسس الميكانيكية.
الأسس النفسية.
مميزات البليومتري:
تحسين التوافق داخل العضلة ومن ثم يؤدي إلى مكاسب سريعة في مستوى القوة دون زيادة في كتلة وزن الجسم.
يشكل محتوى تدريبيا للاعبي سرعة القوة من المستوى التدريبي العالي والذي يصعب التقدم بمستوى القوة لديهم.
يشكل تقسيم هذا النوع من التمرينات إلى صغيرة ومتوسطة وعالية الشدة إلى إمكانية استخدامها لكل مستوى ومرحلة سنية وبما يتلاءم مع النشاط.
فوائد البليومترك:
الزيادة بكفاءة الألياف العضلية لسريعة الانتفاض وبالتالي تحسين العمل اللاأوكسجيني.
العمل على تحسين كفاءة معدل إنتاج القوة.
مميزات التدريب البليومتري:
1- يزيد الترديب البليومتري من الأداء الحركي بمعنى أن القوة المكتسبة من هذا النوع من التدريبات تؤدي إلى أداء حركي أفضل وذلك بزيادة مقدرة العضلات على الإنقباض بمعدل أسرع.
2- التدريب البليومتري ذو ميزة وتأثير واضح على قدرة العضلات على إنتاج القوة السريعة اللحظية والتي تمكن اللاعب من الإنجاز والتحقيق الرقمي وتحسين مستوى الأداء خاصة في الأنشطة الرياضية التي تتطلب الإستفادة من القوة والسرعة لتحويلها إلى وثبة أو قفزة عالية أو طيران أو غير ذلك.
3- يستغرق الوثب العميق في التدريب البليومتري وقت أقل منه لنفس التمرين باستخدام الأثقال.
4- من أهم مميزاته أن النظام والميكانيزم العصبي المحيط بالعضلة يتم تدريبه للتأثير على إستجابة العضلة ليتم ذلك في تزامن سريع بجانب سهولة استخدامه وتطبيقه.ؤ
5- يأتي في مقدمة أنواع التدريب الذي يمكن أن يساهم في كثير من الأنشطة الرياضية التي تتطلب الأداء بصورة متفجرة من دوران أو وثب أو دفع أو غير ذلك مما يوفره في التغلب على المقاومات في اقل زمن ممكن.
6- يلعب دور واضح في التأثير المتبادل بين القدرة العضلية والسرعة للرجلين والقدرة على الوثب العمودي وبين كفاءة وفاعلية الأداء الحركي.
7- قدرته على تظليل التزامن بين دورتي التقصير والتمدد للعضلات بجانب تأثيره على سرعة التنبيه لأعصاب العضلات.
8- ملائمته للرياضيين ذات المستوى المتوسط والمتقدم.
أسس وقواعد تدريبات البليومتري:
يتطلب التدريب البليومتري نشاطاً وجهداً أكبر مقارنة بطرق الترديب الأخرى المتعارف عليها حالياً وأن الخطأ في استخدامه يؤدي إلى إصابة العضلات والمفاصل والأوتاد وهناك مبادئ أساسية يجب أن تتبع عند استخدام التدريب البليومتري وهي:
1- الحمل الزائد.
2- الخصوصية.
3- الفروق الفردية.
4- الأثر التدريبي.
5- التنوع.
6- التقدم بالحمل.
7- الإستشفاء.
